3 dni

Klate cwicz raz w tyg. bo 3 dni to malo, zeby sie zregenerowala. Plan trzeba zmieniac, co jakis czas, zeby wlasnie szla masa, a nie, ze jak zminenisz to nie bedzie Ci szlo

Plan wygląd bardzo dobrze nie czepiałbym się szczegółów ale skoro masz tylko 3 dni treningowe to wystarczą dwa zestawy push pul i robić je naprzemiennie.

Ogólnie założenia dobre, ja bym inaczej podzielił partie na 3 dni. Na biceps / triceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4-5 serii. Wiosłowania daj przed ćwiczeniem prostowników.

O metodzie Shotgun czytałem bardzo ciekawy plan nawet z chęcią bym zastosował ale niestety na trening moge poświecic tylko 3 dni w tygodniu czyli w takim razie pozostaje trening dzielony na 2 a odnośnie niego czy przerwy między seriami powiny byc ustalone tak jak w treningu Shotgun?

Plan nie jest zły choć taka kumulacja treningów w ciągu 3 dni nie do końca jest ekonomiczna ale jeśli nie masz możliwości innego trenowania to tak zostaw. Podział na siłę i hiper fajnie się sprawdza ale nie w tak krótkim czasie

3 dni w tygodniu

czas isc w melanż na 3 dni

mam jeszcze pytanko napisałes ze mam brac hcg 1000iu co 3 dni, a co mam zrobic jak mam 3 zestawy provigil 5000iu, jak to rozłozyc(sa tam dwie amp po 1ml ktore musze zmieszac i co pozniej???ile mam zapodac???

napisałes jeszcze ze hcg mam zapodac tydz. po ost. strzale deki czyli hcg mam brac razem z testanatem( 3 tyg. dłuzej biore niz deke)a clombid biore 3 dni po ost. testanacie

Wada zlikwidowana calkowicie zabiegi w odstepie 3 dni. juz zdjety opartunek (taka specjalna soczewka kontaktowa jakby). teraz krople itd. widzi jeszcze nieostro. trzeba czasu na calkowite wygojenie, teraz jego oczy sa lekko opuchniete i wrazliwe na swiatło. ale z dnia na dzien jest lepiej.

W Lasiku nacina sie rogowke i po odchyleniu platka nablonka laser modeluje ksztalt rogowki,a poznej platek kladzie sie na swoje miejsce i oko nic nie boli(najwyzej kilka godzin).W PRK nablonek sie sciera a nie scina dlatego przez 2-3 dni oko boli,łzawi i szczypie az sie nablonek odbuduje, a w Lasek zmiekcza sie nablonek alkoholem. Pozdrawiam

BMI nie ma sensu u osób ćwiczących moim zdaniem. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?

[...] plecy/nogi (nogi po cwiczeniach na plecy?), barki/triceps nie jest raczej najlepszym rozwiazaniem. Z Twoim stazem optymalnie bylo by gdybys cwiczyl 4 moze 5 razy w tygodniu, 3 dni to za malo. Nie potrzebnie uzywasz maszyn, powinienes budowac sile w przysiadach, wiosle itp na wolnych ciezarach, brak podciagania czy martwego ciagu (lawka [...]

Jakie zawody? Miesiąc na 3,5-4,5kg? Taką ilości robi się na ok 3 dni przed zawodami. Tylko musisz znać swój organizm.

Rozumiem że będziesz startował w BJJ? Jeśli tak, to nie sugerowałbym tak drastycznego odwadniania jak 3,5 kg na 3 dni. Przeczytaj założenia działu i postaraj się wkomponować cardio przed szkołą.

szqt: Nigdy dluzej niz tydzien nie czekalem le to kiedys bylo natomiast teraz widze, ze jest lista produktow specjalnych, na ktore to czeka sie ponoc 3 dni od zlozenia zamowienia z reszta dokladniej nie wiem jak jest. Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Konsultowałeś to ze specjalistą? Personalnie ten plan do mnie nie przemawia, m.in brakuje kilka podstawowych ćwiczeń siłowych, m.in Ciągów/Siadów. Przy Twoim stażu celuj w większą ilość ćwiczeń wolnego ciężaru, wyciągi czy też maszyny są na tym etapie spychane na drugi plan. Można wprowadzić kilka zmian. Masz do dyspozycji 3 dni treningowe?

[...] dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl test 1-14 winko 10-14 11. POZIOM BF%: 15-20% [...]

Na luz dlaczego ?:) Widzisz mój brat jak zaczynał też chciał ćwiczyć prawie codziennie. Nie dało mu się wytłumaczyć, bo on WIE lepiej. No więc napisałem mu plan FBW na 3 dni i powiedziałem, mu że to taka rozgrzewka tygodniowa^^ Plan był standardowy z 2 ćwiczeniami na Plecy i Nogi.Jak myślisz przy jakim treningu został?

jak da kcal na zero to HIIT sprawi, ze i tak bedzie na minusie co te 2-3 dni... to co on chce zrobic - to najtrudniesze co w ogole mozna wymyslic i srednio wykonalne niestety - to dlatego, ze idac na mase musisz dodac sobie kcal , chcac palic tluszcz - musisz obciac kcal... slyszalem tylko jednego czlowieka, ktory na luzaku wypowiadal sie o [...]